강한남자 뉴맨과 함께하는 건강한 정보, 건강톡시간입니다. 새해 운동 계획을 세우신 분들 꽤 많으시죠? 다이어트를 계획하고 있으신분들도 많으실거고요. 운동은 무엇보다 꾸준하게 하는 것이 중요한데요. 요즘에는 코로나로 인해 어디 체육관에 가기도 어려운 현실이다보니 생활속에서 다양한 운동을 할 수 있는 방법들이 있어요.
운동은 건강과 체력을 위해서 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다. 달리기, 걷기, 헬스, 필라테스 등 정말 다양한 운동이 있는데요. 그러나 운동은 자신의 상황에 맞추어서 해주시는 것이 가장 좋은데요. 아파트에 살거나 아니면 계단이 많은 곳에 사시는 분들은 계단을 올라가는 것만으로도 운동 효과를 볼 수 있습니다.
계단 오르기는 평소 일상에서 할 수 있는 좋은 운동입니다. 3층 이상의 높이로 올라가는 경우라면 많은 분들이 계단을 선택하지 않고,엘리베이터를 선택하지 않을까 싶습니다. 건강을 위해서라면 오늘부터 계단을 이용해보시는것은 어떨까 싶어요. 왜냐하면 계단오르기 효과와 칼로리 소모량이 뛰어나기 때문이죠. 매일 계단오르기를 하게 되면 우리 몸에 나타나는 변화가 다양하다고 합니다. 헬스장에서도 계단오르기 기구가 있는데요. 운동효과가 좋은 머신으로 많은 분들이 이용하고 있다고 합니다. 그렇다면 계단오르기 효과와 칼로리 소모량에 대해서 궁금하지 않으신가요? 어떤 변화들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
계단오르기 효과
& 칼로리 소모량
운동을 할 때 무산소와 유산소로 구분해서 한 가지 운동만 하는 것이 아니고 골고루 해주시는 것이 좋은데요. 계단 오르기는 무산소 운동과 유산소 운동의 효과를 한 번에 낼 수 있는 운동이라고 합니다.
특히 계단오르기 운동을 하였을 때 가장 자극이 많이 오는 곳은 허벅지 입니다. 허벅지 근육은 몸 전체 근육의 30%를 차지하고 있는데요. 가장 큰 근육으로 계단 오르기를 하게 될 경우 허벅지 근육 강화에 탁월한 효과가 보인다고 합니다. 근육량이 증가하게 되면서 기초대사량도 함께 증가할 수 있습니다. 척추와 엉덩이, 허벅지 등의 하체 근육을 단련시켜 주어 혈당 수치 조절과 신진대사율을 증가시켜주는 효과가 있다고 합니다. 일주일에 20층 이상 계단을 오른 사람은 심근경색증으로 사망하게 될 위험이 20% 감소한다고 합니다.
평지 걷기보다 1.5배
계단오르기 운동은 평지를 걸을 때 보다 1.5배의 에너지 소모량을 가지고 있다고 해요. 30분 운동을 하는 것으로 계산하였을 때 산책은 63칼로리 소모, 빠르게 걷기는 120칼로리 소모한다고 합니다. 계단 오르기는 221 칼로리가 소모된다고 해요. 운동 강도로 보았을 때 빨리 달리기 정도의 칼로리가 소모될 수 있는 운동인데요. 계단만 있으면 할 수 있는 운동으로 틈틈이 고강도 운동을 지속할 수 있어 효율적으로 할 수 있는 운동방법이라고 합니다.
발로 내딛기를 반복하게 되면서 무게 중심이 옮겨지는데요. 반복적으로 좌우 균형 감각을 높아지게 할 수 있어 인체 균형 능력 강화에 도움이 된다고 해요. 계단오르기를 하게 되면 혈액과 산소의 순환 기능이 원활하게 됩니다. 근력 강화 효과로 심혈관게의 건강을 도와주는 효과를 기대할 수 있습니다. 하중이 허벅지 근육으로 분산되어 관절염 예방효과와 산소와 영양분이 빠르게 공급되어 심폐기능도 강화시켜준다고 합니다. 폐활량에 도움이 되고 비만이신 분들의 좋지 못한 호흡에도 도움이 된다고 해요.
이번 건강톡에서는 계단오르기 효과와 칼로리 소모량에 대해서 알아보았는데요. 크게 부작용이 없는 운동이긴 하지만 무릎에 부담이 갈 수 있다고 합니다. 계단을 올라가게 될 경우 크게 무리가 없는데요. 내려오는 것은 무릎에 하중이 생기게 되어 연골조직에 부담이 갈 수 있습니다. 부상없이 운동을 하기 위해서 무릎을 굽히는 각도를 최소화 해주시는 것이 좋습니다. 무릎을 심하게 굽힐 경우 연골조직이 손상되거나 부상이 생길 수 있으니 주의해주시길 바랍니다. 매일매일 일상 생활 속에서도 충분히 할 수 있는 운동인 계단오르기! 시작이 반이다라는 말이 있듯이 당장 오늘부터라도 건강을 위해서 꾸준하게 시작해보시기 바랍니다.
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