여러분들의 건강을 책임지고 있는 뉴맨 "건강톡" 시간입니다. 당뇨는 한번 생기면 평생 관리가 필요한 질환으로 알려져있죠. 안좋은 생활 습관으로 인해 발생하는 질환이기 때문에 제대로 관리하기 위해서는 생활습관을 철저하게 관리하는 것이 중요한데요.
특히나 당뇨가 있으신 분들의 경우에는 식습관을 관리해서 당뇨를 완화하고 관리하는 방향으로 길을 잡으셔야 합니다. 식습관을 개선하고 식단을 조절하는 것이 중요하기 때문에 당뇨에 나쁜 음식과 좋은 음식에 대해서 제대로 알고 있다면도움이 될 것이라 생각합니다. 그럼 해당 주제 시작해볼까요?
당뇨에 나쁜 음식
1. 과자 및 아이스크림
과자랑 아이스크림은 염분과 당분이 많이 들어있는 식품인데요. 섭취시 혈당 상승 가능성이 있기 때문에 주의가 필요합니다. 먹는 용량에 비해 당분의 밀도가 높아 적은 양으로도 혈당 상승을 야기하기 때문에 챙겨 드셔야 합니다.
2. 인스턴트와 패스푸드 음식
해당 음식도 당뇨에 나쁜 음식입니다. 인스턴트에는 방부제 처리는 물론 기름기도 많고 달고 짠 음식입니다. 인스턴트를 월 8회 이상 섭취하면 당뇨병 및 심장병에 걸릴 확률이 높아질 정도라고 하니 인스턴트 음식이 확실히 좋지 않다는 것을 알 수 있습니다.
3. 백미
흰쌀밥인 백미는 당뇨병의 주된 원인으로 꼽히고 있습니다. 모든 좋은 음식들을 챙겨먹는다고 하더라도 백미를 먹게되면 혈당 수치가 올라갈 수 있습니다. 당뇨가 있으신 분들이라면 백미를 드시기 보다는 잡곡밥이나 보리밥을 드시는 것이 혈당 관리에 도움이 된다고 합니다.
4. 과일
당뇨가 있으신 분들이 과일이 좋지 않은 이유는 당도 때문입니다.과일을 먹기는 먹되 양을 조절해서 혈당관리를 하시면서 드시는 것이 좋습니다.
5. 술
술은 열량이 높은 음식입니다. 열량이 높은 음식을 먹었을때 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 평소 술을 자주 먹는 사람들이라면 당뇨 합병증으로 고혈압 또한 유발될 수 있으니 반드시 챙겨서 드실 필요가 있습니다.
6. 꿀, 설탕, 탄산음료
이런 음식들은 농축액을 바탕으로 만들어진 음식들인데요. 조금만 먹어도 혈당 상승에 매우 안 좋은 영향을 끼칠 수 있기 때문에 피하시는 것이 좋습니다.
당뇨에 좋은 음식
1. 땅콩
견과류인 땅콩은 칼로리는 낮지만 풍부한 영양소가 함유된 식품입니다. 당뇨뿐 아니라 각종 성인병 예방에도 도움을 준다고 하는데요. 체내에 쌓인 나트륨을 배출해주고 혈당을 막아주는 효과가 있으며 피로회복과 치매 예방, 두뇌 발달에도 도움이 된다고 합니다.
2. 통밀과 현미
위에서 백미가 당뇨에 나쁜 음식이라고 알려드렸는데요. 백미보다는 현미나 통밀을 드시는 것이 좋습니다. 섬유질이 많고 흡수 속도가 느리면서 소화를 촉진하기 때문에 당뇨 이외에도 심장병과 암 발병 위험을 감소시킨다고 합니다.
3. 오디
노화 방지와 고혈압에 좋은 오디에는 레스베라트롤이라는 성분이 함유되어 있는데요. 해당 성분이 항암효과를 주기 때문에 혈당을 개선하여 당뇨를 완화시키는데도 어느정도의 효과를 보인다고 합니다.
4. 대추
섬유소 함유량이 풍부한 대추도 당뇨에 좋은 음식입니다. 식이섬유가 충분히 들어가있으며 항산화 물질의 경우 다른 채소나 과일보다 더 많이 함유되어 있으니 챙겨드시면 좋다고 합니다.
5. 양배추
식이섬유가 풍부해서 흡수되는 당의 양을 줄여주는 양배추는 당수치 관리를 잘하는 분들에게도 좋은 음식이라고 합니다. 혈당을 위해 양배추를 드시는것이라면 생으로 먹는것이 삶아 먹는것보다 좋다고 합니다.
6. 돼지감자
돼지감자가 당뇨에 좋다는 이야기는 이미 많이 알려진 부분인데요. 천연 인슐린이라고 불리는 이눌린 성분이 가장 많이 함유되어 있는 음식입니다. 돼지감자를 챙겨먹으면 혈당을 급격하게 상승시키지 않는다는 측면에서 당뇨에 도움이 된다고 합니다.
당뇨에 나쁜 음식과 좋은 음식에 대해서 살펴보았습니다. 물론 오늘 전해드린 음식들 이외에도 다양한 음식들이 있습니다. 당뇨는 결국 생활습관과 밀접하게 연관되어 있는 부분이다보니 본인이 평상시에 어떻게 관리를 하는지가 가장 중요하다고 볼 수 있습니다. 좋은 음식을 챙겨드시고 규칙적인 운동도 함께 하신다면 도움 될 것 같습니다.
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