뉴맨과 함께하는 건강톡 시간, 기다리셨나요?! 아무래도 여름이다보니 체중 감량 때문에 고민하시는 분들 많을거라고 생각합니다.
사실 365일 살과의 전쟁은 정말 힘들고도 고독한 싸움이죠. 항상 체중조절을 하시는 분들은 음식을 드실때 칼로리에 신경을 쓰실겁니다. 그런데 그거 아시나요?! 우리가 알고 있는 것 보다 의외로 칼로리가 높은 음식들이 생각보다 많다는 것을요. 오늘은 우리의 뒷통수를 치는 의외로 칼로리가 높은 음식에 대해서 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
의외로 칼로리가 높은 음식 중에서 월남쌈도 있다는 사실! 월남쌈은 야채가 많이 들어가 있어서 칼로리가 낮을 것 같은데요. 사실 월남쌈에는 라이스페이퍼 한 장이 이미 20kcal 이상이라고 합니다. 월남쌈을 찍어서 먹는 소스가 악마의 땅콩소스이기 때문에 칼로리가 결코 낮지 않는다 라고 할 수는 없습니다. 그리고 월남쌈은 사실 한 개로 끝나지 않죠. 배가 부를 때까지 먹는데요. 이런 경우에는 라이스페이퍼를 최대한 줄이고 땅콩소스보다는 물고기 소스를 찍어 드시는 게 좋다고 합니다.
초밥은 신선한 해산물과 함께 먹기 때문에 사실 칼로리가 아주 낮다고 생각을 하는데요. 하지만 초밥에는 해산물뿐만 아니라 양념이 된 밥이 함께 더 해지기 때문에 대부분 한 개에 150kcal라고 합니다.
많은 분들이 체중을 조절할 때는 초밥이 칼로리가 낮으니까 먹어도 된다고 생각을 하지만 생각보다 칼로리가 높기 때문에 차라리 밥을 밴 생선회만 드시는 게 훨씬 더 체중을 조절하는 데 좋다고 합니다.
한때 원푸드 다이어트 중에서 뻥튀기도 있었는데요. 뻥튀기는 가볍고 부담이 없어서 계속 먹게 되는 마성의 매력이 있는데요. 체중을 조절할 때 건강한 간식으로 먹으면 좋겠다고 생각을 하지만 뻥튀기는 수분이 날아간 탄수화물 덩어리라고 생각하시면 흠칫하시죠? 실제로 뻥튀기 10장에 칼로리는 약 400kcal라고 합니다.
체중을 조절하면서 말린 과일도 틈틈이 먹어주는데요. 과일은 살이 안 찐다고 생각을 하지만 사실 말린 과일은 수분이 날아가면서 당분 그리고 영양분이 응축되기 때문에 칼로리가 확 늘어날 수밖에 없다고 합니다. 실제로 바나나 100g은 92kcal인데요 말린 바나나100g은 600kcal라고 합니다. 차이가 정말 크죠? 그 때문에 과일을 체중 조절하는 식단에 넣고 싶으신 분들은 생과일로 드시는 것이 좋습니다.
과일주스도 많이 드시는데 과일은 비타민이 많이 들어 있기 때문에 비타민보충에도 좋고 식물의 열매이다 보니 칼로리가 아주 낮을 것이라 생각을 하시는데요. 과일 주스인 경우에는 설탕이 많이 들어가기 때문에 여러 잔을 마시는 경우에는 당 성분이 지방축적을 도와서 오히려 체중조절을 방해한다고 하니 참고하시면 좋을 것 같아요.
우유는 칼슘이 풍부해서 성장하는 아이들에게도 매우 좋은데요. 탄수화물이 풍부하기 때문에 체중을 조절하시는 분들에게는 좋지 않다고 합니다. 다른 유제품을 살펴보면 대체로 끈적이면서 단단한 형태일수록 당질의 양이 적다는 특징이 있는데요.
요거트, 치즈, 버터 등인데 시중에 파는 요거트는 설탕이 많이 들어 있기 때문에 되도록 고를때는 무당으로 고르시거나 홈메이드로 만들어 드세요!
샐러드를 드실때 가장 간과하는 사실이 바로 드레싱입니다. 드레싱은 칼로리가 굉장히 높기 때문에 체중을 조절할 때는 많은 도움이 되지 않는다고 합니다.샐러드는 드레싱 맛으로 먹는건데 이것참 안타까운 사실이네요..
아침에 간단하게 먹는 시리얼은 간편하기도 하고 우유 또는 요거트와 함께 먹기 때문에 칼로리가 많이 높지 않다고 느껴지지만 사실 밥이랑 비교를 하게 되면 시리얼에 오히려 당질이 더 많이 들어 가있다고 합니다. 그래서 우유와 시리얼을 함께 먹으면 살이 더 찐다고 하니 참고하시는게 좋을 것 같습니다.
의외로 칼로리가 높은 음식에 대해서 알아보았는데 정말 생각지도 못했던 음식들이 있네요. 특히나 체중감량을 위해서라면 보다 정확하게 알아보시고 드시는게 좋을 것 같네요. 그럼 다음 시간에도 유익한 정보를 가지고 찾아뵙도록 하겠습니다.
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