안녕하세요! 뉴맨입니다 ^^
크리스마스는 잘보내고 오셨나요?!
크리스마스까지 끝내고 오니 정말
한해가 다 갔구나란 생각이 들더라구요.
올 한해도 고생 많으셨습니다. 남은 시간도
알차게 보내시면서 다가오는 2020년을
기분좋게 맞이해주셨으면 합니다!
물론 내년에도 뉴맨과 함께하는 다양한
정보들은 계속 될테니 지금처럼 늘 관심
갖고 사랑해주시면 감사하겠습니다!!
오늘 다뤄볼 주제는 겨울철 비타민D 결핍과
관련된 내용입니다. 시기적으로 겨울에
비타민D 결핍 때문에 고생하시는 분들이
많습니다. 추운 겨울에는 실내 생활이
거의 주가 되다보니 햇빛을 쬐는 시간이
줄어들고 이로인해 비타민D 합성이 되지
않는 문제가 발생하는 것인데요.
비타민D 같은 경우 하루에 30분정도만
햇빛을 쬐도 결핍까지는 막을 수 있다고 하니
영양제로 부족한 비타민D를 챙겨먹는것도
좋지만 스트레칭도 할겸 낮시간 동안
잠깐의 산책을 하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
비타민D가 왜 중요한가요?
비타민 D는 우리 몸의 신경과 근육의 기능을
유지하기 위해 칼슘을 공급하며 뼈의 주요 성분인
인산칼슘을 만들기 위한 인의 사용도 조절하고있습니다.
즉 비타민D가 부족하게 되면 혈액의 칼슘은 물론
인의 농도가 낮아지기 때문에 골격이 약화될 수
있으며 심한 경우 골다공증을 유발하기도 하는것인데요.
비타민D가 결핍되거나 부족한 상황들은 비단
나이가 들어가면서의 문제는 아닙니다.
실제로 20대 이하의 청소년 층에서도 비타민D가
부족한 경우들이 꽤 많은데요. 아무래도 요즘
청소년들이 실외 활동을 하는 시간이 그리 길지
않으며 실내에서 지내는 시간이 많다보니 그런것이
아닐까 싶습니다. 한참 성장기의 청소년들에게도
비타민D는 정말 중요하기 때문에 결핍되지 않도록
신경을 써주는 것이 중요합니다.
비타민D가 부족한 이유로 햇빛에 노출되지 않는다는점
이외에도 비만을 들 수 있습니다.
비만이 비타민D 결핍에 원인이라고 하니
놀라시는 분들이 꽤 많으실텐데요.
혈액을 통해 흡수된 비타민D는 지방세포에
축적되기 마련입니다. 하지만 지방조직에 축적된
비타민D는 쉽게 방출되지 않는데요
이로인해 비만이 있는 경우 비타민D의 혈중 농도가 낮게
나오는 경우들이 있습니다. 그리고 신장기능이 약화된
분들이라면 비타민D 수치가 낮을 수 있는데요.
비타민D는 신장에서 활성 형태로
전환되는데 신장 기능이 저하되면서
전환이 어려워지고 이로인해 결핍 증상들이
나타날 수 있는 것입니다.
문제는 비타민D 부족이 단순히
부족하다는 사실에서 끝나는 것이 아니기 때문입니다.
위에서 말씀드렸지만 골다공증을 유발할 수 있으며
근력 약화와 낙상 위험, 근골격계 통증 증후군과
섬유근육통 그리고 암 발생률 또한
증가할 수 있다고 합니다.
이밖에 고령자의 경우 인지장애와 고혈압
다발성 경화증 당뇨병과 같은
다양한 질병들의원인이 될 수 있다고 하니
너무 가볍게 생각하실 부분은 아니라고 생각합니다.
비타민D 결핍이라고 진단이 난 경우에는 일반적인
식이 섭취만으로 채우는 것은 어렵기 때문에
혈중 농도를 높이기 위해서 비타민D 영양제를
드시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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