건강에 관해 도움되는 정보를 전하는 뉴맨의 강한남자프로젝트, 건강톡 시간입니다. 이번엔 칼륨 효능 및 부작용에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
칼륨이란? |
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칼륨은 우리가 먹는 음식들 중에서 볼 수 있는 미네랄 성분 중 하나이며, 전해질인데요. 몸의 수분 상태, 삼투압 농도와 연관이 되어 있고, 혈압 수치를 유지하고 근육의 수축 이완, 세포막 운반, 신경 전달 물질 원활하게 이동을 하고 신경계 제어까지 다양한 중요한 역할을 하고 있기 때문에 칼륨을 꾸준하게 섭취를 해야 하는데요 칼륨은 성인 남성인 경우에는 하루에 3,400mg, 여성인 경우에는 2,600mg을 섭취해야 한다고 합니다.
칼륨 효능 |
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심혈관 건강
일단 혈압과 심혈관 건강에 도움이 되는데요. 칼륨은 우리 신체의 건강을 유지하는데 좋은 전해질이죠. 칼륨을 꾸준하게 섭취를 하게 되면 나트륨을 배출해 주기 때문에 혈압을 유지할 수 있도록 도움을 주며, 혈관벽을 이완시켜 혈압을 관리하는데 좋습니다. 그리고 칼륨 양을 조절하는 것만으로도 심혈관 질환과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
부종 관리
부종에도 도움을 주는데요 나트륨이 우리 몸에 과하게 쌓이게 되면 팔다리가 저리기도 하고, 몸이 전반적으로 부을 수도 있습니다. 세포 사이 수분이 과하게 쌓이게 되는데요. 신장에서 칼륨이 소변을 통해서 배출을 할 수 있도록 도움을 주기 때문에 부종을 개선해 주고, 또한 소변 내에 노폐물들이 돌같이 굳어서 신장 내에 참착이 되는 결석이 되는 것을 예방해 줍니다. 그래서 신장 건강에도 도움이 됩니다.
뼈 건강
또한 칼륨 효능으로는 뼈 건강에도 도움이 되는데요. 칼륨이 함유된 과일, 채소 등을 많이 먹으면 골밀도가 더 높아질 수 있다고 합니다. 또한 칼륨은 인슐린을 분비하는 데에도 도움이 되기 때문에 혈당, 당뇨에도 도움이 되는데요. 인슐린을 분비하는 데 도움을 주기 때문에 당뇨병이 있으신 분들이 드시기에 좋습니다.
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신진대사
칼륨은 지방과 탄수화물과 다양한 영양소의 대사처리는 도와주기 때문에 소비되는 영양소로부터 에너지를 추출하는 데 도움을 줍니다. 그래서 조직 재생, 세포 성장, 전반적인 균형 잡힌 신진대사에 영향을 미친다고 합니다.
스트레스 관리
또한 칼륨은 불안, 스트레스와 같은 증상들을 개선해 주는데 도움을 주는데요. 칼륨은 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 조절해 주는데 도움을 주기 때문에 꾸준하게 섭취를 하면 좋습니다.
신경 반사 효율
신경 반사작용의 효율성을 높여주기 때문에 좋은데요. 근육 수축에 도움을 주어 하루하루빨리 지침지 않고 활동을 할 수 있도록 도움을 줍니다.
칼륨 부작용 |
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과도하게 칼륨을 섭취할 경우에는 고 칼륨혈증이라고 부르는데요. 신장이 칼륨을 제대로 제거할 수 없기 때문에 신장에 문제가 있으신 분들을 칼륨을 많이 섭취하게 될 경우에는 신장에 더 안 좋아질 수 있습니다. 심장 두근거림이나 호흡곤란, 가슴 통증 등을 유발할 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 심한 경우에는 즉각적인 치료까지 올 수 있습니다.
또한 일부 약물은 칼륨과 상호작용을 할 수 있기 때문에 내가 평소에 먹고 있는 약물들이 혹여나 상호작용을 할 수 있으니 의사와 상의해서 칼륨 섭취량을 정하셔야 합니다. 또한 과도하게 섭취를 하게 될 경우에는 배탈, 설사, 장 경련 등의 위장 트러블까지 생길 수 있으니 주의하셔야 합니다.
이상 칼륨 효능 및 부작용에 대해 알아봤는데요. 칼륨 성분이 건강에 도움이 되는 부분들도 있지만 섭취를 할 때 주의해야 하는 부분도 있다는 것을 확인할 수 있습니다. 이러한 부분들을 잘 챙겨서 관리하셔야 합니다.
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