안녕하세요. 요즘 날이 점점 추워지고 있죠. 그러고 보면 2022년도 이제 얼마 시간이 남지 않았습니다. 한 해 한 해 시간이 빠르게 흘러가고 있는데요 ^^ 이웃님들의 올한해는 어떠셨는지 궁금하네요. 다양한 생활 건강에 관한 정보를 전해드리고 있는 건강톡 시간, 함께 알아보실 내용은 <졸릴때 잠깨는법>에 관한 내용입니다. 점심시간 이후 졸려서 힘드신 분들이나 운전중에 잠이 오는 경우라고 한다면 이번 포스팅을 통해서 도움 받으시길 바라겠습니다.
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졸린 이유부터 알아볼까요?!
우선 이렇게 졸음이 쏟아지는 이유부터 알아두시면 좋습니다. 수면시간이 부족하신 분들의 경우 당연히 졸음이 쏟아질 수 있습니다. 잠은 육체적으로 정신적으로 피곤한 상태일때 몸의 기능을 원래대로 돌려주는 역할을 하는데요. 잠이 부족하면 자연스럽게 몸에서 "잠"을 요구하게 되는 것이죠. 잠을 잤다고 하더라도 깊게 잠들지 못하거나 수면 장애가 있는 경우에도 제대로 잠들 수 없게 됩니다. 즉, 수면의 질이 떨어지는 것이 졸음이 쏟아지는 이유라 할 수 있습니다.
졸릴때 잠깨는법
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1. 찬물세수, 양치
차가운 물은 정신을 깨우는데 즉각적인 효과를 볼 수 있기 때문에 졸릴때 잠깨는법으로 활용하기에 좋습니다. 찬물 세수가 어려운 상황이라고 한다면 양치를 하시는 것도 좋습니다. 치약을 선택할때 꿀팁이라고 한다면 멘톨 성분이 있는 치약이라면 잠을 깨우는데 도움이 됩니다.
2. 환기
겨울철에 유독 더 잠이 많이 오는 이유는 실내 환기가 제대로 되지 않기 때문이기도 합니다. 산소 통과가 제대로 되지 않는 공간이라문 창문을 열어 주기적인 환기를 해주시는 것이 좋습니다.
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3. 스트레칭
일어선 다음 몸을 풀어주는 스트레칭을 해주시는 것도 졸릴때 잠깨는법으로 활용하기에 도움이 되는 방법입니다. 숨을 크게 내쉬면서 웅크려있던 몸을 펴주시고 차가운 공기를 맡아주시는 것도 좋은 방법이라 할 수 있습니다.
4. 조금 자기
너무 졸려서 힘들다면 20분에서 30분 정도 잠깐 잠을 자는 것도 좋은 방법입니다. 어떠한 방법을 써도 해결되지 않을때는 그냥 자버리는 것이 좋은 것이죠. 잠에 깊게 빠지지 않더라도 눈만 감고 있는 상황만으로도 잠을 잔것 같은 효과를 기대할 수 있습니다.
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5. 산책
밖을 한바퀴 돌고 오는 것도 좋은 방법입니다. 산책을 하면서 뭉쳐있던 근육들을 풀어주면 혈액순환이 되고 에너지 공급 역시 활발해지기 때문에 몸에 기운을 넣을 수 있습니다.
6. 껌씹기
껌을 씹을 있는 상황이라면 잠을 깰때 껌을 씹는것도 좋은 방법 중 하나인데요. 턱관절이 자극되면서 정신을 집중시키는데 도움이 됩니다. 또한 껌의 달달한 당분이 뇌의 활동을 도와주기 때문에 졸음에 취해 있는 분들의 잠을 내쫓는데 좋습니다.
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7. 커피 마시기
카페인이 함유된 커피를 마시는 것은 뇌에 각성효과를 주기 때문에 졸릴때 커피 한잔 마시는 것이 좋습니다. 다만 졸음을 깨기 위해서 너무 많은 커피를 마시는 것은 오히려 각성 상태를 오래 유지하기 때문에 밤에 잠을 잘 수 없는 상황을 만들 수 있어 주의하셔야 합니다.
이렇게 졸릴때 잠깨는법에 대해서 알아봤는데요. 천하장사도 이길 수 없는 것이 졸린 눈꺼풀이라고 했습니다. 너무 피곤하고 힘들다면 억지로 하려고 하기 보다는 잠부터 깨는 것이 보다 중요하다는점 잊지 말아주시기 바랍니다.
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