오늘도 어김없이 건강 정보를 전해드리고 있는 뉴맨입니다. 건강톡 포스팅에서 다룰 내용은 번아웃증후군에 대한 내용입니다.
현대인들은 자신의 커리어와 월급을 위해서 진짜 열심히 일을 하는 것 같습니다. 파이어족이 나타날 정도로 진짜 열심히 일을 하는 우리나라 사람들에게 번아웃증후군은 정말 쉽게 나타날 수 있는 증상 중 하나인데요. 그래서 오늘은 번아웃증후군 뜻과 증상 및 치료방법에 대해서 함께 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
© nicotitto, 출처 Unsplash
번아웃증후군이 뭔데?!
일단 번아웃증후군 뜻에 대해서도 알아보면 좋겠죠? 일단 번아웃증후군은 의욕적으로 열심히 일을 하던 사람들에게 극도의 신체적 정신적 피로감을 호소하게 되며, 무기력해진 현상을 말하는데요. 불타서 없어진다고 해서 소진 증후군, 연소 증후군, 탈진 증후군이라고도 합니다. 심한 피로감이 6개월 이상 지속이 되고, 충분히 휴식을 취해도 컨디션이 회복되지 않는 것이 특징입니다.
원인
번아웃증후군 원인에 대해서도 알아보면, 자신의 기대치에 못하는 성과를 내거나 과도한 업무, 책임감 등으로 인해서 혼자서 많은 것들 단기간에 이루려 하거나 또는 일에 대해서 충분한 보상, 동기부여가 되지 않고 미래에 희망이 없다고 느껴지는 경우 등에서 원인을 찾아볼 수 있습니다. 또한 어떠한 일을 함에 있어 휴식 시간 없이 계속 일을 하게 되는 경우에 나타납니다. 완전히 지쳐버린 상태를 뜻하며 일과 휴식의 경계와 애매 해지면서 수면과 생활등 모든 것들이 불규칙해지고 이런 문제가 생겨나게 되는 것이죠.
증상
번아웃증후군 증상은 단순한 스트레스라는 수준을 넘어서서 모든 상황과 모든 것에 대해서 의욕을 잃고 무기력하게 빠지게 되고, 수면장애, 우울증, 대인관계의 악화, 인지기능 저하 등의 다양한 질병들이 나타나게 됩니다. 또한 무기력, 피곤함, 어지럼증 등의 증상들이 나타나게 되는데요. 계속 심해지면 불안장애 등 신경정신과적 질환가지 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
나중에는 일상적인 대화조차도 불편해지고 사회적 관계나 인간관계를 하는데 어려움을 경험하게 됩니다. 자신이 불행하다고 생각하는 비관적인 생각이 들고 부정적인 생각들 때문에 우울해지기도 하며 짜증과 불안 역시 잦아집니다.
번아웃증후군 치료는
어떻게 하는 것일까요?
일단 번아웃증후군은 질병이 아니기 때문에 치료를 하고 말고가 없습니다. 평소에 생활습관을 어떻게 하느냐에 따라서 관리를 하면 얼마든지 잘 극복할 수 있는데요. 식단과 꾸준한 운동 그리고 나의 신체적인 건강을 단련 하다보면 스트레스가 해소가 되며, 감정 조절 역시 수월하게 할 수 있습니다.
식단 같은 경우에는 체중을 조절하는 식단이 아니라 영양이 골고루 들어가 있는 음식들을 먹으면 보다 더 좋습니다. 단것보다는 건강한 음식들을 먹다 보면 피로함, 무기력함들이 개선이 되는 것을 느낄 수 있습니다.
그리고 수면의 질이 좋지 않으면 낮에도 인지 능력이 떨어지게 되고, 신경질적으로 변할 수 있는데요. 수면의 질을 극복하기 위해서 해야 하는데요. 수면 시간을 일정하게 정해두고, 잘 때에는 TV나 스마트폰을 보지 않는 것도 중요합니다. 그리고 취침 6시간 전부터는 커피를 마시지 않는 것도 좋고 자기전에 반신욕과 명상을 하는 것 역시 도움이 됩니다.
또한 열심히 일하는 것도 좋지만 중간중간 스트레칭과 산책을 종종 하는 것이 좋으며, 쉴 때는 확실하게 쉬고, 운동, 취미생활 등을 이용하면 더 정신건강에도 도움이 됩니다. 내가 지쳐버리지 않을 만큼 적당량을 정해서 분배를 하며 일을 하는 것이 좋습니다. 일을 진행할때는 우선 순위를 정해두고 계획을 하는 것이 중요하니 적당량의 업무량으로 무리하지 않는 것이 좋습니다.
번아웃증후군을 유발했던 원인을 우선 차단하는 것이 보다 중요합니다. 자신이 조금 더 행복하고 즐거운 삶을 사는 것이 중요하다는 사실 잊지 마시기 바랍니다 ^^
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