안녕하세요! 오늘도 건강한 정보를 전해드리기 위해서 찾아온 뉴맨의 강한남자프로젝트 건강톡 시간입니다. 이번 포스팅에서는 고혈압에 관한 내용을 이야기해 보도록 하겠습니다. 생각보다 많은 현대인들이 고혈압 문제로 고민을 하고 있습니다.
필자 역시 건강을 위한 노력으로 요즘 출퇴근 시 한 정거장전에 내려서 걷기 운동을 실천하고 있습니다. 물론 얼마 되지 않는 거리이지만 그래도 하루 종일 회사에서 일하는 시간 말고 조금이라도 건강을 챙기기 위해 도전을 시작했다는 것에 큰 의미 부여를 하고 있습니다.
고혈압은 과거에 나이가 많은 고령자 사이에 많이 생겼던 문제입니다. 하지만 고혈압은 서구화가 되어버린 식습관, 직종 등 다양한 원인으로 인해 젊은 사람들 사이에서도 많이 발생하는데요. 고혈압은 각종 원인에 의해서 정상 혈압 수치를 넘어 혈압이 올라가는 경우를 이야기합니다. 혈압은 동맥을 기준으로 해서 혈관 벽에 가해지는 혈액의 압력을 말합니다.
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혈압의 정상수치는 심장의 수축에 의해 동맥혈관으로 혈액의 흐름이 발생하게 되면 압력이 가장 높은 수축기의 혈압과 혈액 유입 과정에서 흐름이 가장 낮은 이완기 혈압을 체크해서 확인해야 합니다.
정상 혈압의 기준은 수축기일 때 120mmHg 미만, 확장기일 때 80mmHg 미만일 시 혈압 정상수치로 봅니다. 수축기 혈압이 120~139mmHg 미만, 확장기일때 80~89mmHg 미마인 경우 고혈압 전단계로 볼 수 있습니다. 경도 고혈압이라고 부르는 1기 고혈압의 경우 수축기 혈압이 140~159mmHg 미만이며 확장기 혈압이 90~99mmHg 미만인 경우를 말합니다. 이보다 심한 중등도 이상의 고혈압은 2기 고혈압이라고 불리는데요. 수축기 혈압이 160mmHg 미만이고 확장기 혈압이 100mmHg 미만인 경우를 이야기합니다.
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고혈압이 발생하는 원인
본태성 고혈압, 이차성 고혈압
본태성 고혈압이 나타나는 경우는 대게는 유전적인 요인이 많습니다. 부모님 모두 고혈압을 가지고 있는 경우라고 한다면 자녀 역시 고혈압을 가지게 될 확률이 높을 수 밖에 없습니다. 이차성 고혈압은 갑상선 건강의 문제가 있거나 신장 질환 증상으로 인해 나타날 수 있으며 약물의 부작용이나 남용으로 인해서도 나타날 수 있는 문제입니다.
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고혈압 증상 낮추는 방법으로 음식 섭취에 대한 부분도 도움이 될 수 있습니다.
현미에는 불포화지방산이 풍부하게 들어있습니다. 동맥경화와 뇌졸중 등의 혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되는데요. 식이섬유와 아라비녹실란, GABA 등이 들어있어 혈액 속 콜레스테롤 수치를 정상화 하고 혈압을 낮추고 칼로리 섭취를 억제하게 한다고 해요.
쑥에는 모세혈관을 넓히고 혈압을 내려주는 마그네슘 성분이 풍부해요. 가열하지 않은 쑥갓 생즙은 건강에 좋은데요. 미나리는 혈압강화 작용을 합니다. 마그네슘 성분도 풍부하여 모세혈관을 확장하여 혈압을 내려주는 역할을 한다고 해요.
양파에는 항산화 일종인 퀘르세틴이 풍부하게 함유되어 있어요. 혈압을 낮추고 혈액순환을 원활하게 만들어주는데요. 혈액 속에 이물질이 남아있지 않도록 청소를 합니다. 퀘르세틴은 양파의 껍질에 28배 정도가 많이 함유되어 있는데요. 양파의 껍질을 그대로 먹기 힘드니 차로 우려 마셔보세요.
감은 떫은 맛을 내는 탄닌 성분이 있습니다. 이 성분은 혈압을 내리는 작용을 하는데요. 감 자체 말고도 잎도 도움이 된다고 해요. 성질이 차고 쓴 감잎은 콜레스테롤과 고혈압을낮춰주는 데 도움이 되고 심장관사동맥을 이완하여 혈액순환을 촉진한다고 해요.
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당근에는 베타카로틴과 칼륨이 함유되어 있습니다. 콜레스테롤을 낮추어 주고 나트륨 배출과 동맥을 보호하는 데 도움이 되어 혈관을 건강하게 만들어준다고 합니다.
올리브오일에는 오메가 9 성분이 들어있습니다. 체내 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 역할을 하는데요. 미국에서 진행한 연구에서 고혈압 증상을 가진 사람들이6개월간 올리브오일을 섭취하였을 때 30%가 고혈압 약을 끊었다고 합니다.
이번 포스팅에서는 많은 분들이 고민하고 있는 고혈압 문제에 대해 이야기를 다뤄봤는데요. 고혈압 증상 및 낮추는 방법으로 몇 가지 음식들을 소개해 드렸으니 잘 참고하셔서 확인해 보시기 바랍니다.
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