강한남자 프로젝트와 함께하는 건강 관련 정보는 수요일에도 어김없이 찾아왔습니다. 건강한 삶을 지키기 위한 노력들 오늘도 열심히 하고 계시죠?! 건강한 음식을 챙겨먹고 꾸준하게 운동하는 것만큼 중요한 것은 없습니다. 너무 자극적인 음식 섭취는 피하시는 것이 좋으며 술담배 역시 적당하게 가능하다면 하지 않는 것이 좋으니 말이죠. 이번 포스팅에서는 지방간에 대한 내용을 전해드리려고 합니다.
지방간 증상은 어떤지 또 지방간이 왜 발생하는지 지방간 원인에 대한 부분들까지 확인하는 시간을 갖도록 하겠습니다.
현대인들은 잘못된 식습관, 운동부족 등의 다양한 원인으로 인해 건강에 문제들이 나타나고 그로인해 해독작용을 하는 간 건강 역시 안좋아질 수 있습니다. 지방간이 있다고 하더라도 증상이 쉽게 드러나지 않는 경우들이 많습니다.
다른 기관과 달리 간의 경우 특히 초기 발견이 어려운데요. 간은 침묵의 장기라는 말도 있듯이 간 기능이 저하된 것을 모르고 지나가는 경우들이 많습니다. 증상이 나타나게 되는 경우 이미 너무 늦은 경우도 있기 때문에 정기적인 검진을 통해서 확인해주는 것이 무엇보다 중요합니다.
정상적인 간에서 지방이 차지하고 있는 비율은 5% 이하입니다. 이 수치를 넘어가게 되면 남자는 30%, 여자는 15%에서 지방간이 생긴다고 해요. 지방간은 식습관이나 생활습관으로 인해 간으로 유입되는 지방들이 점점 많아지면서 지방이 중성으로 변해 쌓아지면서 지방간을 형성하게 되는것입니다.
지방간은 알코올성 지방간, 비알콜성 지방간으로 나뉘게 됩니다. 원인이 없어지게 된다면 간 기능은 다시 정상으로 돌아오게 됩니다. 하지만 증상이 뚜렷하게 나타나지 않기 때문에 자가진단이 어렵다는 것이 흠이라고 할 수 있는 것이죠. 알코올성 지방간은 평상시 음주를 자주 하시는 분들에게서 나타날 수 있는데요. 과음을 하게 되면 당연히 간세포에 손상을 입힐 수 밖에 없습니다.
그럼에도 불구하고 증상이 나타나지 않는다고 해서 가볍게 넘기실 수 있는데 결코 간과 할 수 없는 부분입니다. 비알코올성 지방간의 경우 당뇨, 비만과 같은 대사증후군으로 인해 나타나는 문제입니다. 당뇨가 있는 사람들의 경우 인슐린 기능이 떨어져 쉽게 쌓일 수 있어 더욱 조심해야 하는 부분입니다.
간에 문제가 생겼음에도 제대로 관리하지 않고 방치하는 경우 간염과 간경변으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 문제의 상황이 심각해지는 경우 간암까지 이어질 수 있어 정말 무서운 질병이라 할 수 있습니다. 지방간이 있을때 나타나는 증상이라고 한다면 사실 이렇다할 증상이 없기 때문에 문제가 되는 것인데요.
충분하게 휴식을 취한것 같음에도 불구하고 만약 피로감이 계속되는 경우라면 간 쪽에 이상이 있다고 의심해 볼 수 있습니다.간 건강이 나빠지면 황달이 나타날 수 있습니다. 또한 간이 위치하고 있는 오른쪽 옆구리쪽으로 통증이 나타날 수 있는데요.
이러한 경우데도 지방간을 의심해보셔야 합니다. 이렇게 지방간 원인과 증상에 대한 부분들을 살펴보았는데요. 간건강 뿐 아니라 건강을 위해서 평소 건강관리에 신경써주시는것이 좋습니다. 특히 술을 자주 마시는 분들의 경우 지방간에 노출될 가능성이 높기 때문에 금주를 해주시는게 좋습니다. 비만인 경우 섭취하는 열량을 줄여주거나 규칙적인 운동을 해서 체중을 줄여주셔야 하고요.
또한 적당하게 음식을 섭취해주시는것이 좋습니다. 과식을 하는 경우 에너지로 사용하지 못하고 중성지방으로 바꾸어 간 속에 축적 될 수 있으니 말이죠. 밥과 빵과 같은 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 탄수화물을 지나치게 먹으면 에너지로 쓰이지 못하고 중성지방으로 바뀌어 간 속에 축적될 수 있기 때문에 탄수화물 섭취를 줄이고 식이섬유를 우선적으로 드시고 단백질을 챙겨드시면 도움이 됩니다.
평소 어떻게 관리하는지에 따라 증상이 다르게 발생하게 되는데요. 좋은 생활습관을 가지는 것은 물론이고 식습관까지 함께 관리해주신다면 지방간에 대한 것들을 케어하는데 도움이 될 수 있을 거예요. 강한남자 프로젝트에서 전해드린 건강 관련 내용이 유익하셨나요? 이쯤에서 마치도록 하겠습니다.
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